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最近雨やくもりの日が続いていますね。
雨やくもりが続くと、なんだか眠い感じが続いたり、ダラダラしてしまうことが増えて落ち込みます。
今日はそんな日の過ごし方について書いていこうと思います。
いろんなことに影響される
雨やくもりなどで気分がスッキリしないという方は多いのではないでしょうか。
私はそれに加え気圧頭痛があるので、これから迎える梅雨の時期は本当に憂鬱です。
さらに生理前や生理期間中はもっと憂鬱。メンタルは落ち込むし、イライラするし、お腹は痛いし最悪です。
そんなことを考えていると、月の半分はどこかしら不調なんじゃないの？！と思えてきて、ほんと自分頑張っててえらい( ；∀；)と褒めたくなります笑
選択肢を用意する
月の半分は不調と考えると、今日は不調なので〜とも言ってられない気がしてきます。
もちろん本当に具合が悪い時は休むことも大切です。
しかし生理は毎月くるし、梅雨も毎年来ます。
なので私は、調子がいい時の１００点の行動だけではなく、８０点・６０点・４０点の行動も用意するようにしています。
例えば食事。
我が家は共働きなので、作れる方が作るルールになっています。
しかしどちらも疲れていて、買い出しや自炊ができない時はよくあります。
そこで８０点→スーパーでお惣菜、６０点→コンビニでお弁当、４０点→Uberかピザという選択肢を用意しておくのです。
正直Uberやピザは0点の気分です^^;
しかしヤケになって何も食べないよりマシですし、何を頼むかで旦那と楽しむことができたらなお最高です！
毎日０じゃなくする工夫が大切
また私が意識的に選択肢を用意しているものにダイエットがあります。
ダイエット中は筋トレと有酸素運動までできたら１００点！、筋トレ・有酸素どちらかだけでも８０点、生理中はストレッチできれば１００点！と決めています。
継続が中断されやすい環境。
ダイエットであれば生理など、そういった要因に対応できるような選択肢を用意することも重要です。
このように、いくつかの選択肢を用意しておくことで、自分に0点をつけなくて済みます。
あぁなんでできないんだろう、もっとちゃんとしなきゃと自分を責め、落ち込むことは簡単です。
そうならないためにも、0点にならない選択肢をいくつか用意しておきましょう。
ここまでできたら２０点！１点でも取れれば自分偉い！
ぐらいハードルを下げて、落ち込みすぎないようにすることで、回復も早くすることができるかと思います。
習慣化にも役立つ
いくつかの選択肢を用意することは、習慣化にも役立ちます。
例えば何かの勉強をしたいとき、最低ラインはとりあえずテキストを開くぐらいに設定しておきましょう。読まなくてもOKです。
電車で問題集を解けたら８０点、帰宅後机に向かってしっかりと勉強できたら１００点、朝早起きをして勉強できたら２００点です！
今日も出来なかったと失敗体験を積み重ねるより、テキストを開くだけでも成功として、成功体験を積み重ねた方が早く習慣にすることができます。
また、もしテキストを開くだけの日が続いてしまった場合には、少しだけ原因を考えてみてください。
自分の根性論などに頼るのではなく、なぜテキストを開くことも難しかったのか、具体的に考えてみれば、解決策は必ず見つけられると思います。
最後までお読みいただきありがとうございました。
少しでもお役に立てれば幸いです。
2024/04/05 マル
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